klata i biceps

[...] - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Jedno na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - siła [...]

[...] Białko: 157 g Węglowodany: 264,4 g Tłuszcze: 85,1 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangi na ławce dodatkiej - poszło [...]

[...] mowy o depresji, w nią wpadają ludzie którzy mają zbyt dużo czasu na myślenie;-) Pomierzyłem się dzisiaj rano( w nawiasie zmiana od ostatniego pomiaru): brzuch 84 ( +1 cm) klata 107(+1 cm) udo 61 ( +1 cm) biceps 37 (+1cm) waga 83 kg więc w dwa miechy mam równo +4(3,7) kg do przodu na tych nieszczęsnych węglach. kolejna redu zrobię sobie na [...]

[...] x 8-15 powt.(podstawa) 4. Push-press 4 serie 8-5 powtórzeń dzień 3 1. WL na płasko z mostkiem 4-6 serii x 4-6 powt. 2. WL wąsko - triceps 4-6 serii x 4-6 pow 3. Dipsy tric/klata 4-6 serii - 10-8 powt. Pytanie co teraz zrobić z ćwiczeniami typu biceps/barki/ szrugsy itp. - lubię je robić ale czy jest sens łączyć je? zgodnie z tym co masti [...]

[...] tric cięzko to widzie. kazdy trening z użuciem trica :/ mozesz taki plan sprawdzić ale jak przez tydzien nie dasz rady odpuść ja bym proponował tak pon nogi wtorek plecy klata barki środa barki łapy czw nogi słabiej piątek klata plecy barki słabiej sobota łapy nie wolne ale to wszystko zależy od ćwiczen, denego osobnika, moliwosc,i [...]

DZIEŃ 18 KLATKA+RAMIONA 2014-04-26 Sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c4574620c4641e6a3259544a0333f9e.jpg KLATA Wyciskanie na skosie + sztanga 60kgx20 70kgx15 80kgx9 90x5 połowa ruchu czyli +1 z pomocą Hantle skos 24kgx20 29kgx15 29kgx14 34kgX10 34kgX10 Tutaj technike poprawiłem i już byłem zmęczony wiec te 2 repy mniej niz ostatnio. Pompki [...]

Dzień 39 DT KLATKA + ŁAPY 17.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a9ecdd0f2f247efba94d74b5adebcbd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ebc169ce56d4e25a85c432dbbf03c78.jpg Klata Skos + sztanga 60x16 70x14 80x10 90x7 i pół za tydzień będzie 90x8 ! :-) 60x16 https://www.youtube.com/watch?v=sM3NX5Azdvw&feature=youtu.be 70x14 [...]

6 czerwca DT klatka łapy Trening ,który miał być w sobote zrobiłem w piatek ok 10/11 h po barki+plecy czyli 22 konczyłem trening barow + plecy a o 9 zaczynałem klata rece, wiec moc byla tragiczna, nie moja godzina, nie moj dzien..Ale musiałem go zrobic bo inaczej zrobiłbym go dopiero w poniedziałek. [...]

Dobra plan treningowuy ułożony. 1 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai 2 dzień klata, plecy, bieganie, a6w 3 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai 4 dzień klata, plecy, bieganie, a6w 5 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, bieganie 6 dzień klata, plecy, a6w, muay thai 7 dzień a6w, bieganie, [...]

Postanowiłem po kilku namowach dodać do mojego planu w poniedziałek i piątek ćwiczenia na barki. Poprawiony plan jeśli coś jeszcze jest do poprawy pisać:) Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata) -Wiosłowanie sztangą 3s. 14-12-10 (Plecy) -Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) [...]

[...] jak z bicza trzasnął, nie wiem kiedy, Leszek wypocony, ale łatwo nie było. Trening dzielony jak zwykle nic nie zmieniam: wt.- plecy śr.- biceps/triceps czw.- nogi pią.- klata sob/niedz.- wolne Oczywiście podciąganie na drążku: nachwyt, podchwyt, razem sześć serii, po dziesięć powtórzeń, tu widać progres, choć są dni gdzie ostatnie dwie serie [...]

no mow co to za project? mamy taki sam wzrost z tym ze ja waze 75kg. Moge prosic wymiary dla porownania? Moje to: Kark 38cm Barki ok 120cm Klata obecnie to jakies 101 biceps lewy 33.5, prawy 34 talia rano po szlakowaniu %-) I na pusty zoladek 81 pas okolo pempka, stan jw %-) 82cm udo lewe 58, prawe 56 lydka cos okolo 35-36cm

[...] Wspięcia na palce siedząc - xxpow Wspięcia na palce stojąc - xxpow < od palenia zaczynasz liczyć i jeszcze 20 Trening będę starał wykonywać się regularnie: Poniedziałek: klata Wtorek: Plecy Środa: wolne Czwartek: naramienne + triceps + biceps Piątek: Nogi :] Przez ostatni tydzień wdrążyłem już plan do życia by móc się z nim zapoznać. Przyznam [...]

kurde ja kiedys robilem klata + plecy to zmienilem na klata + triceps a plecy + biceps zebym mial te maszyny i lawke skosna w dol to bym to wyprobowal ale czemu sa 2,3 albo 1 seria? jaki ciezar lekki czy ciezki? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-06-28 16:42:35

Sorry moja wina powinno być "Unoszenie sztangielek bokiem w górę". Ok co do tricepsa to wywalam "Pompki w podporze tyłem" oraz tak jak radził numer7 zmniejszam ilość serii do 3 (biceps, triceps) Zamieszczam zmieniony plan: Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki [...]

DAY 24 Micha: 1 jajecznica + razowy z serem białym + owsiane + banan + oliwa 2 gainer 90g 3 zrazy z ziemniakami + ćwikła + zupa pomidorowa 4 zrazy + ryz 5 makaron z serem białym 6 gainer 90g 7 szejk Niby żarcie lepszy niż było ale jakoś nie specjalnie czuję zebym przytył. Trening: KLATA: 1wyciskanie na skośnej w dół 60kg x20 70kg x15 80kg x15 [...]

to jest bardzo ciężki trening a gdzie tu czas na regeneracje? bardzo zły pomysł łączyć nogi z klatą albo plecami to może A klata tric (albo klata biceps) B plecy biceps (plecy tric) C barki nogi A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/ albo A/B/C/wolne/A/B/C/wolne/A/B/C/wolne/A/B/C/wolne/ na nogi dodaj coś na łydki Zmieniony przez - [...]

klata + triceps plecy + biceps czy klata + biceps, plecy + triceps? podobno na masę lepiej plecy z tricepsem a klatę z bicepsem, więc powiedziecie mi jak lepiej robić? Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-06-02 20:48:33

[...] czy się nada :) Czytałem że wielu zawodowych kulturystów z niego korzystało a monotonia starych treningów mi się już znudziła wiec może akurat trafię ;) Poniedziałek: klata: - wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 - rozpiętki skos w dół 5x10-12 - rozpietki skos w górę 3x10-12 triceps: - wyciskanie [...]

"Treningi" ( tak jakby) I 1. Klata (ławka prosta 6 serii - po każdych 2 zwiększenie ciężaru powtórzenia 12, 12, 10(lub8),10(8), 8(6),8(6). 2.Rozpiętki na atlasie siedząc 4 serie 3. Nogi ( wyprost nóg siedząc (na atlasie)) 4. Grzbiet ( przyciąganie drążka w szerokim uchwycie do karku- 6 serii) 5.Przyciąganie drążka wyciągu siedzac do [...]